Как сесть на шпагат за неделю

Валентина Богданова - личный опыт. Как быстро сесть на шпагат? Дорогие друзья, хочу поделиться своими знаниями, наблюдениями, навыками и опытом, связанными с растяжкой шпагатов, продольных и поперечного. И последнее, перед тем как приступить к самой сути, излагать материал я буду в свойственной мне манере, это значит, что Вы увидите и юмор, и стеб, и местами хардкор со вкусом ванили. Личные опыт каков он есть. Как пришла в спорт. Эта история началась в апреле года, то есть не так давно 1 год и 8 месяцев.

Как сесть на шпагат или откуда берется природная гибкость?

Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике. Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон. Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня. Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками.

Незнание принципов правильной растяжки тела; Страх получить травму . Если Вы выполнили правильно и добросовестно первые три блока от психологических и физиологических причин, которые мешают сесть на шпагат.

Мои занятия по стретчингу - это объединение методик по: Проприоцептивный стретчинг работает таким образом, что возможность травмирования сведена практически к нулю - применяется при восстановлении больных людей после инсультов, после травм позвоночника. Фасциальный стретчинг - когда растягивается фасция, позволяя удлиниться мышце. Из всех этих методик я извлекла то, что считаю наиболее подходящим в моей работе.

Возможно, там есть и другие, нужные и важные моменты. Проприоцептивный стретчинг основан на следующем. Когда мы испытываем боль от неудобного, нового положения, например, шпагата, мы хотим его прекратить, потому что наш разум уверен - случись что, мы не будем готовы отразить агрессию и вообще выбраться отсюда.

Вместе с тем, отключив разум например, наркозом или уснув в позе шпагата , можно увидеть, что мышечного ограничения нет, есть только ограничения нашего разума Как мозг понимает, что мы готовы отразить агрессию? Обычно мы делаем вдох и напрягаемся. Если мы делаем выдох и расслабляемся - через секунду-две включается аварийный режим паники, разум командует - нам выбираться из этого положения как можно быстрее. Как правило, через секунд, разум понимает, что ничего не происходит страшного и снимает контроль.

Поэтому те, кто тянутся на выдохе и расслаблении, имеют навык пережидания режима паники и боли и тогда получают прогресс в растяжке. Минусы растяжки через боль, на выдохе и расслаблении, наиболее распространённой в настоящее время:

Разомнитесь в течение 20 минут и приступайте к тесту. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, сделайте наклон вниз. Пальцы рук не дотягиваются до голеностопного сустава — 0 2.

Мы бесплатно доставим книгу «Дар страха. Несмотря на то что это касается всех нас и у каждого из нас есть какие-то знания, способные помочь .

Обопритесь спиной о стену. Сделайте шаг вперед примерно на сантиметров. Расположите руки на полу и частично перенесите вес тела на руки. Начните постепенно выпрямлять эту ногу вдоль стены. Повторите на другую ногу. Метод Шпагат на руках у стены 1 Вам понадобится достаточно сил, чтобы уметь выполнять несколько отжиманий от пола. Старайтесь сохранять спину прямой. Затем поднимите правую ногу и обопритесь ею о стену.

Данное положение выглядит так, будто вы сидите на стуле на потолке. Ваш вес немного сместится при переходе в растяжку. Будьте осторожны и не спешите, чтобы не потерять равновесие. Попросите друга подстраховать вас во время выполнения данного элемента на первых порах, чтобы исключить возможность падения в случае утери равновесия. Нога будет полностью параллельна полу.

37. Поперечный шпагат

Я знаю 3 упражнения на растяжку когда ходила в фитнес-клуб на стрейчинг! Весь корпус надо постараться положить на пол, своим весом ты будешь растягивать внутреннюю поверхность бедра. Хорошо если кто-нибудь сверху аккуратно будет давить на лопатки. Такое положение нужно зафиксировать и находиться в нём как можно дольше! , если вы знаете эти упры!

У кого-нибудь есть успехи?

Только иногда, вдруг, в комнате повиснет фраза: «Да я тоже могу на шпагат сесть! . поворотом кисти вокруг своей оси, с выдохом — получится блок или удар. Но нет страха перед травмой, а потому отработка защиты Неоднократно сталкивался именно с таким психологическим.

Содержание Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях Не стоит рисковать, пытаясь научиться садиться на шпагат буквально за 1 день. Выполняя работу на растяжение, Вам потребуется 2 недели. Наверняка Вы слыхали про поперечный и продольный шпагат. Я не стану на этом подробно останавливаться. Итак, после 10 минутной разминки, а лучше всего 8 минутного распаривания это я о баньке , Вы начинаете скромные и осторожные попытки приседания на шпагат. Причем, заметьте, Вы почти не должны чувствовать ни боли, ни хруста.

Каждый день- по несколько попыток приседания. В домашних условиях, на это уходит от 2 недель до целого месяца. Вы всегда должны иметь под рукой специальные мази от растяжений если мне не изменяет память, к таким относится Троксевазин и Диклофенак. Чтобы научиться садиться на шпагат, прочтите хотя бы 1 достойную книгу. Если Вы страдаете заболеваниями поясничного или крестцового отдела, перед фривольными упражнениями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Учитесь садиться на поперечный и продольный шпагат одновременно. Это нужно для того, чтобы мышцы растягивались под разными углами и направлениями.

Что Вы делаете для того, чтобы сесть на шпагат?

Зачем нужно уметь садиться на шпагат? Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы. Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.

Здоровье, энергия, психологическое здоровье. Правильное .. . Результат неудовлетворительность, есть страх боли и травм.

Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания.

Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом? Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку. Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение.

Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань.. Анатомия растяжки, мышцы Для начала я хочу дать ссылку на очень подробную, чрезвычайно интересную статью , написанную по материалам книги Майкла Дж. Саму книгу можно скачать, например, тут. Всю книгу я честно скажу еще не успела прочитать полностью, но даже по ее выжимке в статье можно увидеть, что труд очень фундаментальный.

В общем-то там в статье написано не только непосредственно про мышцы, но и про строение сухожилий, соединительной ткани, сосудов, нервов и даже про влияние стресса, оказываемого растяжкой, на психическое состояние и наоборот.

7 ужасных ошибок в растяжке на шпагат

есть на шпагат — это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: Предлагаем вам лучшие упражнения для продольного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы. Регулярная глубокая растяжка поможет вам быстро сесть в продольный шпагат, даже если вы никогда этого не делали раньше.

разделений нашей «Московской службы психологической помощи населению» . Страх ошибки: «Если я что-то сде- лаю неправильно, то как сесть на шпагат, понимаешь, как выглядит .. три основных блока.

В конечном счете все сводится к тому, что мы тянемся удивительно, да? Первое время мне приходилось нелегко. После часового урока я буквально приползала домой. Но не потому, что растяжка — настолько уж физически тяжелое дело. Да, бывают очень неприятные моменты. И давайте называть вещи своими именами, иногда это больно. Не так чтобы ты там прямо умер на месте, но — больно.

Голтис. СНЯТИЕ БЛОКОВ или КАК быстро сесть на ШПАГАТ